Allenamento Moderato

Push Day

Moderato Duration 41 minuti

Aree target: Arms, Chest

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Aggiunto da Jessadakorn Panjarak

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round

Barbell Bench Press

Pesi: Leggero

Barbell Bench Press

12 ripetizioni

30 secondi

Barbell Bench Press

Pesi: Moderato

Barbell Bench Press

10 ripetizioni

30 secondi

Barbell Bench Press

Pesi: Pesante

Barbell Bench Press

8 ripetizioni

30 secondi

Barbell Bench Press

Pesi: Massimo

Barbell Bench Press

6 ripetizioni

Set 2: 1 round

1 min 30 sec

Set 3: 1 round

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Leggero

Incline Dumbbell Bench Press

12 ripetizioni

30 secondi

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Moderato

Incline Dumbbell Bench Press

10 ripetizioni

30 secondi

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Incline Dumbbell Bench Press

8 ripetizioni

30 secondi

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Massimo

Incline Dumbbell Bench Press

6 ripetizioni

Set 4: 1 round

1 min 30 sec

Set 5: 1 round

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Leggero

Bench Dumbbell Fly

12 ripetizioni

30 secondi

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Leggero

Bench Dumbbell Fly

10 ripetizioni

30 secondi

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Leggero

Bench Dumbbell Fly

8 ripetizioni

30 secondi

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Leggero

Bench Dumbbell Fly

6 ripetizioni

Set 6: 1 round

1 min 30 sec

Set 7: 1 round

Pesi: Leggero

12 ripetizioni

30 secondi

Pesi: Moderato

10 ripetizioni

30 secondi

Pesi: Moderato

8 ripetizioni

30 secondi

Pesi: Moderato

6 ripetizioni

Set 8: 1 round

1 min 30 sec

Set 9: 1 round

Bench Skull Crusher

Pesi: Leggero

Bench Skull Crusher

12 ripetizioni

30 secondi

Bench Skull Crusher

Pesi: Moderato

Bench Skull Crusher

10 ripetizioni

30 secondi

Bench Skull Crusher

Pesi: Moderato

Bench Skull Crusher

8 ripetizioni

30 secondi

Bench Skull Crusher

Pesi: Pesante

Bench Skull Crusher

6 ripetizioni

Set 10: 1 round

1 min 30 sec

Set 11: 1 round

Return and repeat.

Pesi: Leggero

12 ripetizioni

30 secondi

Return and repeat.

Pesi: Moderato

10 ripetizioni

30 secondi

Return and repeat.

Pesi: Moderato

8 ripetizioni

30 secondi

Return and repeat.

Pesi: Pesante

6 ripetizioni

Set 12: 1 round

1 min 30 sec

Set 13: 1 round

Pesi: Leggero

Cable Tricep Push Down

12 ripetizioni

30 secondi

Pesi: Moderato

Cable Tricep Push Down

10 ripetizioni

30 secondi

Pesi: Pesante

Cable Tricep Push Down

8 ripetizioni

30 secondi

Pesi: Massimo

Cable Tricep Push Down

6 ripetizioni

Set 14: 1 round

1 min 30 sec

Set 15: 1 round

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

12 ripetizioni

30 secondi

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

10 ripetizioni

30 secondi

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

8 ripetizioni

30 secondi

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

6 ripetizioni

Set 16: 1 round

1 min 30 sec

Set 17: 1 round

Pesi: Leggero

12 ripetizioni

30 secondi

Pesi: Moderato

10 ripetizioni

30 secondi

Pesi: Pesante

8 ripetizioni

30 secondi

Pesi: Massimo

6 ripetizioni

Set 18: 1 round

1 min 30 sec

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Scelta Top per questo Allenamento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball

*Sk's WARMING UP.....🔥🔥

Principiante

3 min

Bicep Day

Moderato

15 min

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