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Allenamento Moderato

Kefera

Moderato   38 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair, Wall, Box or Step

Janaina Almeida
 		    Aggiunto da Janaina Almeida
Kefera
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 5 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Squat Pulses
Squat Pulses
20 ripetizioni
Fold Over
Fold Over
20 ripetizioni
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 ripetizioni

Set 3: 8 round
Wall Sit
Wall Sit
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
3 minuti

Set 5: 4 round
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Rest
Rest
1 min 50 sec

Set 7: 4 round
Supermans
Supermans
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
15 secondi
Supine Butterfly
Supine Butterfly
10 secondi
Rest
Rest
25 secondi

Set 8: 8 round
Step Ups
Step Ups
1 minuto

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