Allenamento Moderato

Arms

Moderato Duration 30 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Wall

Aggiunto da Samantha Vannoy

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Braccia Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

20 secondi

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

20 secondi

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 secondi

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 secondi

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 secondi

Wrist Stretches I

15 secondi

Wrist Stretches II

15 secondi

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

15 secondi

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

20 secondi

20 secondi

20 secondi

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

30 secondi

Set 2: 1 round

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

10 secondi

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

10 secondi

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 secondi

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 secondi

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 secondi

2 minuti

Straight Punches

Straight Punches

25 secondi

25 secondi

15 secondi

15 secondi

2 minuti

Set 3: 1 round

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

10 secondi

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

10 secondi

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 secondi

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 secondi

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 secondi

2 minuti

Straight Punches

Straight Punches

25 secondi

25 secondi

15 secondi

15 secondi

2 minuti

Set 4: 1 round

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

10 secondi

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

10 secondi

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 secondi

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 secondi

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 secondi

2 minuti

Straight Punches

Straight Punches

25 secondi

25 secondi

15 secondi

15 secondi

2 minuti

Set 5: 1 round

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

20 secondi

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

20 secondi

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 secondi

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 secondi

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 secondi

Wrist Stretches I

15 secondi

Wrist Stretches II

15 secondi

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

15 secondi

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

20 secondi

20 secondi

20 secondi

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

30 secondi

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