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Allenamento Moderato

Summer 2016/2017

Moderato   50 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Kettlebell, Barbell, Bench, Dumbbell, Foam Roller

Marcus Cutler
 		    Aggiunto da Marcus Cutler
Summer 2016/2017
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Rullo di Schiuma
Descrizione

Before work calorie burn and tone.

Exercises

Set 1: 1 round
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Chest Openers
Chest Openers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Cobra
Cobra
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Bird Dog
Bird Dog
2 minuti
Rest
Rest
15 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
2 minuti
Rest
Rest
15 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Bird Dog
Bird Dog
2 minuti
Rest
Rest
15 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
2 minuti
Rest
Rest
15 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Bird Dog
Bird Dog
2 minuti
Rest
Rest
15 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
2 minuti
Rest
Rest
15 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Kettlebell Upright Rows
Pesi: Moderato
Kettlebell Upright Rows
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Kettlebell Upright Rows
Pesi: Moderato
Kettlebell Upright Rows
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Kettlebell Upright Rows
Pesi: Moderato
Kettlebell Upright Rows
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 ripetizioni
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 1 round
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 ripetizioni
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 10: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni

Set 11: 1 round
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 ripetizioni

Set 12: 1 round
Long Foam Roller Back Rolls
Long Foam Roller Back Rolls
30 secondi
Back Rolls
Back Rolls
30 secondi
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
30 secondi
Calf Rolls
Calf Rolls
30 secondi

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