Allenamento Moderato

strength endurance

Moderato Duration 29 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Foam Roller, Wall, Cardio Machine, Stability Ball, Dumbbell

Aggiunto da Personal Trainer Ingrid Floyd

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con la Parete Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri

Descrizione

moving up to strength exercises using dumbbells and stability ball

Exercises

Set 1: 1 round

30 secondi

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 secondi

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 secondi

30 secondi

Right Lat Rolls

Right Lat Rolls

30 secondi

wall calf stretch

10 ripetizioni

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 secondi

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 secondi

30 secondi

Treadmill Slow Jogging

Treadmill Slow Jogging

3 minuti

Set 2: 2 round

12 ripetizioni

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

12 ripetizioni

Single Leg Squats

Single Leg Squats

12 ripetizioni

12 ripetizioni

Set 3: 2 round

Dumbbell Push Press

Pesi: Leggero

Dumbbell Push Press

10 ripetizioni

Stability Ball Chest Press

Pesi: Moderato

Stability Ball Chest Press

10 ripetizioni

Dumbbell Bent Over Rows

Pesi: Moderato

Dumbbell Bent Over Rows

10 ripetizioni

Dumbbell Upright Rows

Pesi: Moderato

Dumbbell Upright Rows

10 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Leggero

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 ripetizioni

Oblique Shoulder Rotation on Ball

Oblique Shoulder Rotation on Ball

10 ripetizioni

Isometric Bicep Curls

Pesi: Leggero

Isometric Bicep Curls

10 ripetizioni

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

10 ripetizioni

Tricep Extensions

Pesi: Leggero

Tricep Extensions

10 ripetizioni

Pesi: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

Prone Ball Dumbell Tricep Extensions

10 ripetizioni

Set 4: 1 round

Treadmill Walking

Treadmill Walking

5 minuti

30 secondi

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 secondi

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 secondi

30 secondi

Right Lat Rolls

Right Lat Rolls

30 secondi

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 secondi

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 secondi

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 secondi

30 secondi

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Full Body Endurance

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Total Body Strength 6/25/25

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