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Allenamento Intenso

Slimmer

Intenso   32 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat

Shu Wen Jenny Ong
 		    Aggiunto da Shu Wen Jenny Ong
Slimmer
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo

Exercises

Set 1: 1 round
Rest
Rest
15 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 15 sec
Sphinx Pose
Sphinx Pose
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 secondi
Rest
Rest
8 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Russian Twists
Russian Twists
50 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
16 ripetizioni
Rest
Rest
8 secondi
Flutter Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Flutter Kicks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Roll Overs
Roll Overs
8 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Roll Overs
Roll Overs
8 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Roll Overs
Roll Overs
8 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Roll Overs
Roll Overs
8 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 ripetizioni
Rest
Rest
8 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
60 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
60 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Leg Lifts
30 ripetizioni

Set 2: 1 round
Rest
Rest
3 minuti
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 15 sec
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 secondi
Rest
Rest
8 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Russian Twists
Russian Twists
50 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Flutter Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Flutter Kicks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Roll Overs
Roll Overs
8 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 ripetizioni
Rest
Rest
8 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
60 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
60 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Leg Circles
30 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

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