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Allenamento Moderato

Day 4

Moderato   54 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbell, Barbell, Stability Ball

Taryl Kirk
 		    Aggiunto da Taryl Kirk
Day 4
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Palla da Ginnastica
Descrizione

More back, Olympic lifts

Exercises

Set 1: 1 round
Jump Rope (Forward)
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope (Forward)
1 min 20 sec
Rest
Rest
1 minuto
Treadmill Running
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Treadmill Running
22 minuti
Rest
Rest
30 secondi
Jump Rope (Forward)
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope (Forward)
1 min 20 sec
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Dumbbell Deadlift
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Snatch
Snatch
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Dumbbell Deadlift
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Snatch
Snatch
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 ripetizioni
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Dumbbell Deadlift
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Snatch
Snatch
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Dumbbell Deadlift
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Snatch
Snatch
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 ripetizioni
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 6: 1 round
Dumbbell Deadlift
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Snatch
Snatch
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 7: 1 round
Dumbbell Deadlift
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Snatch
Snatch
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 ripetizioni
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 8: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 1 round
Jump Rope (Forward)
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope (Forward)
1 min 20 sec

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