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Allenamento per Principianti

Pop!

Principiante   13 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair, Stability Ball, Barbell

Ellie Marsh
 		    Aggiunto da Ellie Marsh
Pop!
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con il Bilanciere
Descrizione

Get the flattest butt poppin'

Exercises

Set 1: 1 round
Squats
Squats
1 min 30 sec
Sumo Squats
Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Lunges
Lunges
30 ripetizioni
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 min 15 sec
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
1 min 15 sec
Rest
Rest
15 secondi
Hip Raises on Ball
❤️ Moderato (Zona 2)
Hip Raises on Ball
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
1 min 15 sec
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 min 15 sec
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Glute Bridge
Pesi: Moderato
Barbell Glute Bridge
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

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Lower Body   Exercise Mat, Box / Step
Opposites & Obliques

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Moderato 12 min  
Core   Exercise Mat
Bubble Butt

Bubble Butt

Moderato 8 min  
Lower Body   Exercise Mat
Night

Night

Principiante 3 m 30 s  
Core  

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