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Allenamento Moderato

Full Body 2

Moderato   28 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball, Resistance Band, Kettlebell, Wall

Full Body 2
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Boxer Shuffle
Boxer Shuffle
20 secondi
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
20 secondi
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
20 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
20 secondi
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
20 secondi
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
20 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 secondi
Seal Jacks
Seal Jacks
20 secondi

Set 2: 2 round
Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat with overhead press
10 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 ripetizioni
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
Bird Dog
Bird Dog
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 4 round
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 2 round
Transition
Transition
30 secondi
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Lunge with bicep curl
14 ripetizioni
Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Bridge with chest press
10 ripetizioni
Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Walkdown with shoulder taps
10 ripetizioni
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi

Set 5: 4 round
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 2 round
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 ripetizioni
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
10 ripetizioni
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
10 ripetizioni
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi

Set 7: 4 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Windmills
Windmills
40 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
40 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
40 secondi
Right Warrior 1
Right Warrior 1
20 secondi
Left Warrior 1
Left Warrior 1
20 secondi
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
30 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
40 secondi
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
20 secondi
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
20 secondi
Cobra
Cobra
20 secondi
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 secondi

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