Allenamento Intenso

Day 1

Intenso Duration 1 h 7 m

Aree target: Legs, Core

Attrezzatura: Jump Rope, Cardio Machine, Stability Ball, Dumbbell, Bench

Aggiunto da Taryl Kirk

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Descrizione

Chest

Exercises

Set 1: 1 round

Jump Rope (Forward)

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 sec

1 minuto

Treadmill Running

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Treadmill Running

22 minuti

30 secondi

Jump Rope (Forward)

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 sec

1 minuto

Set 2: 3 round

Push-Ups on Stability Ball

Push-Ups on Stability Ball

12 ripetizioni

Stability Ball Knee Tucks

Stability Ball Knee Tucks

25 ripetizioni

20 secondi

Set 3: 1 round

30 secondi

Set 4: 3 round

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

10 ripetizioni

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

25 ripetizioni

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

25 ripetizioni

20 secondi

Set 5: 1 round

30 secondi

Set 6: 3 round

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

15 ripetizioni

50 ripetizioni

20 secondi

Set 7: 1 round

30 secondi

Set 8: 3 round

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 ripetizioni

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

20 secondi

Set 9: 1 round

30 secondi

Set 10: 3 round

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

17 ripetizioni

Stability Ball Knee Tucks

Stability Ball Knee Tucks

25 ripetizioni

20 secondi

Set 11: 1 round

30 secondi

Set 12: 3 round

Push-Ups on Stability Ball

Push-Ups on Stability Ball

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

25 ripetizioni

10 secondi

Set 13: 1 round

30 secondi

Set 14: 1 round

Jump Rope (Forward)

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 sec

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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