Allenamento per Principianti

Emily

Principiante Duration 56 minuti

Aree target: Cuerpo Entero

Attrezzatura: Silla

Aggiunto da Emily Blanchard

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

45 secondi

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

45 secondi

Arquero sentado

Arquero sentado

45 secondi

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

45 secondi

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

45 secondi

Bebé feliz modificado

Bebé feliz modificado

45 secondi

Brazos en la postura del águila sentada

Brazos en la postura del águila sentada

45 secondi

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

45 secondi

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

45 secondi

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

45 secondi

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

45 secondi

45 secondi

45 secondi

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

45 secondi

Estiramiento con banda IT hacia la derecha

Estiramiento con banda IT hacia la derecha

45 secondi

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

45 secondi

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

45 secondi

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

45 secondi

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

45 secondi

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

45 secondi

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

45 secondi

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

45 secondi

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

45 secondi

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

45 secondi

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

45 secondi

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

45 secondi

Brazos de ángel

Brazos de ángel

45 secondi

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

45 secondi

45 secondi

1 minuto

Cross de derecha

Cross de derecha

1 minuto

Cross de izquierda

Cross de izquierda

1 minuto

Escorpión completo

Escorpión completo

1 minuto

1 minuto

Extensión y flexiones de rodillas

Extensión y flexiones de rodillas

1 minuto

Flexiones abdominales con golpe

Flexiones abdominales con golpe

1 minuto

Ganchos de derecha

Ganchos de derecha

1 minuto

Ganchos de izquierda

Ganchos de izquierda

1 minuto

1 minuto

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

1 minuto

Golpe de gancho cruzado con codo derecho

Golpe de gancho cruzado con codo derecho

1 minuto

Golpe de gancho cruzado con codo izquierdo

Golpe de gancho cruzado con codo izquierdo

1 minuto

1 minuto

Golpes enérgicos

Golpes enérgicos

1 minuto

Golpes hacia abajo

Golpes hacia abajo

1 minuto

1 minuto

Golpes superiores

Golpes superiores

1 minuto

Patadas circulares

Patadas circulares

1 minuto

Patadas circulares alternadas

Patadas circulares alternadas

1 minuto

Patadas frontales

Patadas frontales

1 minuto

Patadas laterales

Patadas laterales

1 minuto

Patadas traseras con pierna derecha

Patadas traseras con pierna derecha

1 minuto

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

1 minuto

Puntapié con rotación derecha

Puntapié con rotación derecha

1 minuto

Puntapié con rotación izquierda

Puntapié con rotación izquierda

1 minuto

Puntapié de lado derecho

Puntapié de lado derecho

1 minuto

Puntapié de lado izquierdo

Puntapié de lado izquierdo

1 minuto

Rodillas dobles

Rodillas dobles

1 minuto

Sentadillas con patadas frontales

Sentadillas con patadas frontales

1 minuto

Toques con el pie derecho

Toques con el pie derecho

1 minuto

Toques con el pie izquierdo

Toques con el pie izquierdo

1 minuto

Upper cuts de derecha

Upper cuts de derecha

1 minuto

Upper cuts de izquierda

Upper cuts de izquierda

1 minuto

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