Allenamento per Principianti

Express Train

Principiante Duration 25 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Silla

Aggiunto da Lucia Ponce Perujo

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 minuto

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 minuto

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Set 2: 1 round

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 minuto

1 minuto

Posición de la sirena en el lado derecho

Posición de la sirena en el lado derecho

1 minuto

Postura de la media luna de pie

Postura de la media luna de pie

1 minuto

Set 3: 1 round

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuto

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

1 minuto

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuto

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

1 minuto

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

1 minuto

1 minuto

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 minuto

Set 4: 1 round

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

2 minuti

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

1 minuto

Postura del jinete con el talón levantado

Postura del jinete con el talón levantado

1 minuto

Mariposa en posición supina

Mariposa en posición supina

1 minuto

Set 5: 1 round

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 secondi

1 minuto

Patada hacia atrás combinada con glúteo

Patada hacia atrás combinada con glúteo

30 secondi

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Mi Entrenamiento

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2 min 50 sec, Principiante

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Entrenamiento De Martes, Miércoles Y Viernes.

Intenso

33 min

Cuerpo Entero

Mancuerna, Silla

Work Weekend

Intenso

1 h 6 m

Inferior del cuerpo

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