Allenamento Intenso

Work Weekend

Intenso Duration 1 h 6 m

Aree target: Inferior del cuerpo

Aggiunto da Lucia Ponce Perujo

Tag

Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo

Exercises

Set 1: 1 round

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

1 minuto

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minuto

Bebé feliz modificado

Bebé feliz modificado

1 minuto

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 minuto

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 minuto

1 minuto

Set 2: 1 round

Golpe de codo derecho

Golpe de codo derecho

1 minuto

Golpe de codo izquierdo

Golpe de codo izquierdo

1 minuto

Cross de derecha

Cross de derecha

1 minuto

Cross de izquierda

Cross de izquierda

1 minuto

1 minuto

Escorpión completo

Escorpión completo

1 minuto

Extensión y flexiones de rodillas

Extensión y flexiones de rodillas

1 minuto

1 minuto

Set 3: 1 round

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

1 minuto

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

1 minuto

1 minuto

Golpes hacia abajo

Golpes hacia abajo

1 minuto

Escorpión completo

Escorpión completo

1 minuto

1 minuto

Rodillas dobles

Rodillas dobles

1 minuto

Upper cuts de izquierda

Upper cuts de izquierda

1 minuto

Upper cuts de derecha

Upper cuts de derecha

1 minuto

Flexiones abdominales con golpe

Flexiones abdominales con golpe

1 minuto

7 puntos de toque

7 puntos de toque

1 minuto

Arquero derecho en guerrero 2

Arquero derecho en guerrero 2

1 minuto

Arquero izquierdo en guerrero 2

Arquero izquierdo en guerrero 2

1 minuto

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 minuto

1 minuto

Set 4: 1 round

Cobra modificada

Cobra modificada

1 minuto

Enhebrar la aguja

Enhebrar la aguja

1 minuto

Estiramiento de romboides

Estiramiento de romboides

1 minuto

Estocadas pliométricas con toque de suelo

Estocadas pliométricas con toque de suelo

1 minuto

Estocada con rotaciones inclinadas laterales

Estocada con rotaciones inclinadas laterales

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minuto

Caminata de patinador de hielo

Caminata de patinador de hielo

1 minuto

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 minuto

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

1 minuto

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minuto

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minuto

1 minuto

Set 5: 1 round

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

1 minuto

Caminata spiderman

Caminata spiderman

1 minuto

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 minuto

Estocada alta con la pierna derecha

Estocada alta con la pierna derecha

1 minuto

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

1 minuto

Estocada inversa de codo a empeine con rotación

Estocada inversa de codo a empeine con rotación

1 minuto

1 minuto

Set 6: 1 round

1 minuto

Giro de caderas de pilates

Giro de caderas de pilates

1 minuto

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

1 minuto

Set 7: 1 round

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

1 minuto

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

1 minuto

Abdominales divididos

Abdominales divididos

1 minuto

Abdominales diamante

Abdominales diamante

1 minuto

Abdominales en V

Abdominales en V

1 minuto

1 minuto

Abdominales kimura

Abdominales kimura

1 minuto

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 minuto

Equilibrio en O

Equilibrio en O

1 minuto

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Findes o feriados

Findes o feriados

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