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Allenamento Moderato

Friday

Moderato   40 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Kettlebell, Stability Ball, Dumbbell, Chair

Elvira Grimaldi
 		    Aggiunto da Elvira Grimaldi
Friday
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Squats
Squats
1 minuto
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
45 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Deep Lunges
Deep Lunges
45 secondi
Deep Lunges
Deep Lunges
45 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Clams
Clams
1 minuto
Clams
Clams
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 minuto
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
1 minuto
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 minuto
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 minuto
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
1 minuto
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Clock Lunges
Clock Lunges
1 minuto
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Balancing Stick
Balancing Stick
1 minuto
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 minuto
High Heel Parallels
High Heel Parallels
1 minuto
Drop Squats
Drop Squats
1 minuto
Clock Lunges
Clock Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minuto
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuto
Sumo Squats
Sumo Squats
1 minuto
C Curve Punches
C Curve Punches
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 secondi
Camel
Camel
30 secondi

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