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Allenamento Intenso

Quads!

Intenso   48 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair, Box or Step, Resistance Band

Michelle Oliveira
 		    Aggiunto da Michelle Oliveira
Quads!
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con Box o Step Allenamenti con le Bande Elastiche

Exercises

Set 1: 3 round
Traveling Squat Hops
Traveling Squat Hops
45 secondi
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
20 ripetizioni

Set 2: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 3 round
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 minuto
Pop Squats
Pop Squats
30 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 3 round
Step-Ups
Step-Ups
1 minuto
Chair Squats
Chair Squats
20 ripetizioni
Seated Single Leg Stand Ups
Seated Single Leg Stand Ups
20 ripetizioni

Set 6: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 3 round
Narrow Squats
Narrow Squats
15 ripetizioni
Narrow Squat Holds
Narrow Squat Holds
30 secondi

Set 8: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 3 round
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
1 minuto
Sumo Squats
Sumo Squats
1 minuto
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minuto

Set 10: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 11: 3 round
Lying Leg Abduction
Lying Leg Abduction
15 ripetizioni
Left Leg Hip Lift with Band
Left Leg Hip Lift with Band
15 ripetizioni
Right Leg Hip Lift with Band
Right Leg Hip Lift with Band
15 ripetizioni

Set 12: 3 round
Bicep Curls Wall Sit Resistance Band
Bicep Curls Wall Sit Resistance Band
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi

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I-v-I Phase 2- Quads
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