Allenamento Intenso

Quads!

Intenso Duration 48 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair, Box or Step, Resistance Band

Aggiunto da Michelle Oliveira

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con Box o Step Allenamenti con le Bande Elastiche

Exercises

Set 1: 3 round

Traveling Squat Hops

Traveling Squat Hops

45 secondi

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

20 ripetizioni

Set 2: 1 round

1 minuto

Set 3: 3 round

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

1 minuto

30 secondi

Set 4: 1 round

1 minuto

Set 5: 3 round

1 minuto

20 ripetizioni

Seated Single Leg Stand Ups

Seated Single Leg Stand Ups

20 ripetizioni

Set 6: 1 round

1 minuto

Set 7: 3 round

15 ripetizioni

Narrow Squat Holds

Narrow Squat Holds

30 secondi

Set 8: 1 round

1 minuto

Set 9: 3 round

Walking Abductors with Band

Walking Abductors with Band

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Set 10: 1 round

1 minuto

Set 11: 3 round

Lying Leg Abduction

Lying Leg Abduction

15 ripetizioni

Left Leg Hip Lift with Band

Left Leg Hip Lift with Band

15 ripetizioni

Right Leg Hip Lift with Band

Right Leg Hip Lift with Band

15 ripetizioni

Set 12: 3 round

Bicep Curls Wall Sit Resistance Band

Bicep Curls Wall Sit Resistance Band

1 minuto

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35 min

Lower Body

Dumbbell, Box or Step, Chair

Cordi

Intenso

1 ora

Lower Body

Jump Rope, Dumbbell

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