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Allenamento per Principianti

Boty

Principiante   35 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Box or Step, Chair

Michelle Oliveira
 		    Aggiunto da Michelle Oliveira
Boty
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 3 round
Dumbbell Squat Jumps
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12 ripetizioni
Dumbbell Side Lunge and Touch
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20 ripetizioni
Left Leg Front Step Up
Left Leg Front Step Up
20 ripetizioni
Right Leg Front Step Up
Right Leg Front Step Up
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 3 round
Traveling Squat Hops
Traveling Squat Hops
45 secondi
Fold Over
Fold Over
20 ripetizioni
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
10 ripetizioni
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
10 ripetizioni
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto

Set 4: 3 round
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
1 minuto
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 ripetizioni
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 secondi

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