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Allenamento Moderato

Huo

Moderato   50 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Box or Step

Michelle Oliveira
 		    Aggiunto da Michelle Oliveira
Huo
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 1 round
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Squat Jumps
Squat Jumps
10 ripetizioni
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 ripetizioni
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Squat Jumps
Squat Jumps
10 ripetizioni
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 ripetizioni
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Squat Jumps
Squat Jumps
10 ripetizioni
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 ripetizioni
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Burpees
Burpees
12 ripetizioni
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 1 round
Burpees
Burpees
12 ripetizioni
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 1 round
Burpees
Burpees
12 ripetizioni
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 1 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 ripetizioni
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 11: 1 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 ripetizioni
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 12: 1 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 ripetizioni
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 13: 1 round
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
1 minuto
Lateral Leg Lifts on a Bench
Lateral Leg Lifts on a Bench
20 ripetizioni
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 14: 1 round
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
1 minuto
Lateral Leg Lifts on a Bench
Lateral Leg Lifts on a Bench
20 ripetizioni
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 15: 1 round
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
1 minuto
Lateral Leg Lifts on a Bench
Lateral Leg Lifts on a Bench
20 ripetizioni
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 16: 1 round
Lunges
Lunges
20 ripetizioni
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 17: 1 round
Lunges
Lunges
20 ripetizioni
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 18: 1 round
Lunges
Lunges
20 ripetizioni
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

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