Monday/friday

Legs, back, chest *for the barbell Bench Press, Incline db bp: after the 8 rep set immediately reduce weight by 20% and perform as many reps as you can *single Arm Dumbbell Row: immediately after last 10 rep set, reduce 20% weight and complete as many reps

Exercises

Set 1: 3 round

Explosive Stepup

12 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 2: 3 round

Box Jumps

6 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 3: 3 round

Twisting Box Jump

6 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 4: 2 round

Thoracic Rotation

20 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 5: 3 round

Rack Pull

6 ripetizioni

Rest

2 minuti

Set 6: 3 round

Dumbbell Bench Press

8 ripetizioni

Rest

1 minuto

Two Part Dumbell Rows

8 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 7: 3 round

Alternating Dumbbell Shoulder Press

8 ripetizioni

Rest

1 minuto

Pullup Hold

20 secondi

Rest

1 minuto

Set 8: 2 round

Cable Diagonal Raise

10 ripetizioni

Set 9: 1 round

Barbell Bench Press

15 ripetizioni

Rest

45 secondi

Pull-Ups

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Rest

45 secondi

Barbell Bench Press

10 ripetizioni

Rest

45 secondi

Pull-Ups

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Rest

45 secondi

Barbell Bench Press

8 ripetizioni

Rest

45 secondi

Pull-Ups

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Rest

45 secondi

Set 10: 1 round

Rest

2 minuti

Set 11: 1 round

Incline Dumbbell Bench Press

15 ripetizioni

Rest

45 secondi

One Arm Dumbbell Row

15 ripetizioni

Rest

45 secondi

Incline Dumbbell Bench Press

10 ripetizioni

Rest

45 secondi

One Arm Dumbbell Row

10 ripetizioni

Rest

45 secondi

Incline Dumbbell Bench Press

8 ripetizioni

Rest

45 secondi

One Arm Dumbbell Row

10 ripetizioni

Rest

45 secondi

Set 12: 1 round

Rest

2 minuti

Set 13: 2 round

Elevated Chest Dips

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Rest

45 secondi

Pushup And Row

10 ripetizioni

Rest

45 secondi

Set 14: 1 round

Rest

2 minuti

Set 15: 3 round

Overhead Triceps Extension And Pushdown

25 ripetizioni

Rest

45 secondi

Bicep Curls

10 ripetizioni

Rest

45 secondi

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