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Moderato Duration 45 minuti

Aree target: Glutes, Core

Attrezzatura: Chair, Wall

Aggiunto da Lili Váczy

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per i glutei Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Descrizione

Cardio

Exercises

Set 1: 1 round

1 minuto

30 secondi

1 minuto

1 minuto

30 secondi

1 minuto

30 secondi

Opposite Knee Mountain Climber

1 minuto

Rest

30 secondi

Plank with Shoulder Taps

1 minuto

Set 2: 1 round

30 ripetizioni

15 secondi

30 ripetizioni

15 secondi

30 secondi

30 secondi

Vertical Leg Crunches

1 minuto

30 secondi

1 minuto

30 secondi

1 minuto

Set 3: 1 round

15 ripetizioni

10 secondi

15 ripetizioni

10 secondi

15 ripetizioni

1 minuto

20 ripetizioni

15 secondi

20 ripetizioni

30 secondi

Right Lateral Leg Lifts

70 ripetizioni

Rest

30 secondi

Left Lateral Leg Lifts

70 ripetizioni

Rest

30 secondi

Wall Lying Leg Stretches

45 secondi

Set 4: 2 round

Floor Bridge

30 ripetizioni

Rest

30 secondi

Straight Single Leg Floor Bridges

25 ripetizioni

Straight Single Leg Floor Bridges

25 ripetizioni

25 secondi

30 ripetizioni

15 secondi

30 ripetizioni

Set 5: 1 round

Plank

1 minuto

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