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Allenamento Intenso

Core

Intenso   48 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Wall

Fiona Mccann
 		    Aggiunto da Personal Trainer Fiona Mccann
Core
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete
Descrizione

Core

Exercises

Set 1: 1 round
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
1 minuto
Shoulder Rotations
30 secondi
Side Bends
Side Bends
30 secondi
Body Circles
Body Circles
30 secondi
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
50 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
50 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 2 round
Squats
Squats
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Jog
Jog
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
40 secondi
Right Leg Circles
30 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
35 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
40 secondi
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi

Set 5: 2 round
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
50 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 secondi
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
1 minuto
Cross Jacks
Cross Jacks
50 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 2 round
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
50 secondi
Crunches
Crunches
35 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
40 secondi
Upward Plank
Upward Plank
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
40 secondi
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
40 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
35 secondi
Squat Thrusts
Squat Thrusts
50 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Cobra
Cobra
35 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 8: 1 round
Scissor Kicks
Scissor Kicks
50 secondi
In and Outs
In and Outs
45 secondi
Reverse Bicycles
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
35 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 9: 1 round
Flying Supermans
Flying Supermans
40 secondi
Max Rep Push-Ups
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
45 secondi
Backbend Camel Pose
Backbend Camel Pose
45 secondi

Set 10: 1 round
Corpse
Corpse
1 min 30 sec

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