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Allenamento Moderato

Full Body

Moderato   33 minuti

Aree target: Arms, Core, Chest

Attrezzatura: Dumbbell, Barbell, Bench, Stability Ball, Strength Machine

Steven Crabtree
 		    Aggiunto da Steven Crabtree
Full Body
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Alternating Bent Over Rows
12 ripetizioni
Barbell Bicep Curl to Press
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curl to Press
12 ripetizioni
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesi: Moderato
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 ripetizioni
Barbell Bicep Curls
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curls
12 ripetizioni
Bench Skull Crusher
Pesi: Moderato
Bench Skull Crusher
12 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Chest Press
12 ripetizioni
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
12 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 ripetizioni
Dumbell Back Row
Pesi: Moderato
Dumbell Back Row
12 ripetizioni
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
15 ripetizioni
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
15 ripetizioni
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
15 ripetizioni
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 ripetizioni
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
15 ripetizioni

Set 2: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Alternating Bent Over Rows
12 ripetizioni
Barbell Bicep Curl to Press
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curl to Press
12 ripetizioni
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesi: Moderato
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 ripetizioni
Barbell Bicep Curls
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curls
12 ripetizioni
Bench Skull Crusher
Pesi: Moderato
Bench Skull Crusher
12 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Chest Press
12 ripetizioni
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
12 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 ripetizioni
Dumbell Back Row
Pesi: Moderato
Dumbell Back Row
12 ripetizioni
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
15 ripetizioni
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
15 ripetizioni
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
15 ripetizioni
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 ripetizioni
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
15 ripetizioni

Set 3: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Alternating Bent Over Rows
12 ripetizioni
Barbell Bicep Curl to Press
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curl to Press
12 ripetizioni
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesi: Moderato
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 ripetizioni
Barbell Bicep Curls
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curls
12 ripetizioni
Bench Skull Crusher
Pesi: Moderato
Bench Skull Crusher
12 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Chest Press
12 ripetizioni
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
12 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 ripetizioni
Dumbell Back Row
Pesi: Moderato
Dumbell Back Row
12 ripetizioni
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
15 ripetizioni
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
15 ripetizioni
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
15 ripetizioni
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 ripetizioni
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
15 ripetizioni

Set 4: 1 round
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
12 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesi: Moderato
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 ripetizioni
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 ripetizioni
Leg Press
Pesi: Pesante
Leg Press
12 ripetizioni

Set 5: 1 round
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
12 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesi: Moderato
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 ripetizioni
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 ripetizioni
Leg Press
Pesi: Pesante
Leg Press
12 ripetizioni

Set 6: 1 round
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
12 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesi: Moderato
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 ripetizioni
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
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Leg Press
Pesi: Pesante
Leg Press
12 ripetizioni

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