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Allenamento Intenso

Full body

Intenso   21 minuti

Aree target: Shoulders, Core, Arms

Attrezzatura: Bench, Stability Ball, Pull Up Bar

Tomislav Novak
 		    Aggiunto da Tomislav Novak
Full body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Barra per Trazioni
Descrizione

Sve se radi...

Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
❤️ Moderato (Zona 2)
Jog on the Spot
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 secondi
Pop Squats
Pop Squats
40 secondi
Burpees
Burpees
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 3 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Bench Dips
Bench Dips
30 secondi
Y-T-A
Y-T-A
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 2 round
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Crunch with Ball
Reverse Crunch with Ball
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 3 round
Chin-Ups
Chin-Ups
20 secondi
Partner Leg Lifts
Partner Leg Lifts
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
1 min 30 sec
Cat Cow
Cat Cow
45 secondi

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Full Body   Exercise Mat
Push HIIT Up

Push HIIT Up

Intenso 13 min  
Full Body   No Equipment
Short full body

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Intenso 16 min  
Shoulders   Chair, Stability Ball, Pull Up Bar

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