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Allenamento Intenso

Back Day

Intenso   39 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Cardio Machine, Barbell, Strength Machine

Tyler Close
 		    Aggiunto da Tyler Close
Back Day
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round
Elliptical
Elliptical
15 minuti

Set 2: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
5 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
5 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
5 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 1 round
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 ripetizioni
Cable Lat Pull Down
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Cable Lat Pull Down
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Cable Lat Pull Down
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Seated Cable Row
40 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Seated Cable Row
40 ripetizioni

Set 5: 1 round
Rest
Rest
30 secondi
Seated Calf Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Seated Calf Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Calf raises
40 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Calf raises
40 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
14 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
14 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Leg Raises
Leg Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Leg Raises
Leg Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

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