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Allenamento del Membro

Chest

47 minuti

Aree target: Glutes, Legs

Attrezzatura: Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbell

Tyler Close
 		    Aggiunto da Tyler Close
Chest
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per i glutei Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Warm-Up Cycling
Warm-Up Cycling
10 minuti

Set 2: 1 round
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
5 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
5 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Barbell Incline Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Barbell Incline Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Barbell Incline Bench Press
8 ripetizioni

Set 3: 1 round
Rest
Rest
45 secondi
Bench Press (Dumbell)
10 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Bench Press (Dumbell)
10 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Bench Press (Dumbell)
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Dumbell Bench Fly
10 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Dumbell Bench Fly
10 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Dumbell Bench Fly
10 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi

Set 4: 1 round
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 1 round
Seated Biceps Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Seated Biceps Curls
12 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
5 ripetizioni
Seated Biceps Curls
12 ripetizioni

Set 6: 1 round
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
35 secondi
Hammer Bicep Curl
Hammer Bicep Curl
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Hammer Bicep Curl
Hammer Bicep Curl
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Hammer Bicep Curl
Hammer Bicep Curl
12 ripetizioni

Set 7: 1 round
Elliptical
Elliptical
15 minuti

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