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Allenamento del Membro

Chest

49 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Barbell

Tyler Close
 		    Aggiunto da Tyler Close
Chest
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Stationary Biking
Stationary Biking
14 minuti

Set 2: 1 round
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
8 ripetizioni

Set 3: 1 round
Bench Press.
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Bench Press.
10 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Bench Press.
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesi: Moderato
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesi: Moderato
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesi: Moderato
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Clean and Jerk
Clean and Jerk
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Clean and Jerk
Clean and Jerk
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Clean and Jerk
Clean and Jerk
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 1 round
Moderate Cycling
Moderate Cycling
15 minuti

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Legs   Strength Machine, Barbell, Pull Up Bar, Cardio Machine
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Moderato 1 h 9 m  
Legs   Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Strength Machine, BOSU, Barbell, Pull Up Bar
Chest

Chest

47 min  
Glutes   Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbell

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