Allenamento Intenso

Rowing Machine Pilates2

Intenso Duration 44 minuti

Aree target: Core

Aggiunto da Zarah Trinh

Tag

Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round

Elbow Plank To Pike

1 min 15 sec

25 secondi

25 secondi

20 secondi

5 secondi

The Wheelbarrow

The Wheelbarrow

30 secondi

30 secondi

15 secondi

Set 2: 1 round

10 secondi

Left Leg Mega Lunge

2 minuti

Runners Lunge Hold

30 secondi

45 secondi

45 secondi

Split Lunge Hold

25 secondi

Split Lunge Pulse

45 secondi

15 secondi

Set 3: 1 round

10 secondi

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

40 secondi

1 minuto

45 secondi

15 secondi

Left Elbow Catfish

40 secondi

10 secondi

Right Side Plank

Right Side Plank

30 secondi

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

25 secondi

Right Side Plank

Right Side Plank

25 secondi

Set 4: 1 round

10 secondi

Right Leg Mega Lunge

2 minuti

Runners Lunge Hold

30 secondi

45 secondi

45 secondi

Split Lunge Hold

25 secondi

Split Lunge Pulse

45 secondi

15 secondi

Set 5: 1 round

10 secondi

Right Elbow Catfish

40 secondi

10 secondi

Left Side Plank

Left Side Plank

30 secondi

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

25 secondi

Left Side Plank

Left Side Plank

25 secondi

15 secondi

Set 6: 1 round

10 secondi

45 secondi

10 secondi

Squat Bicep Curl

1 minuto

10 secondi

Set 7: 1 round

15 secondi

Left Mega Squat

1 minuto

Left Mega Squat Hold

25 secondi

Left Mega Squat Pulse

30 secondi

10 secondi

Left Plie Lunge

45 secondi

1 minuto

Sumo Squat Hold

25 secondi

Sumo Squat Pulse

30 secondi

15 secondi

Kneeling Inner Thigh With Shoulder Press

1 minuto

Kneeling Inner Thigh With Shoulder Press Hold

35 secondi

15 secondi

Set 8: 1 round

15 secondi

Right Mega Squat

1 minuto

Right Mega Squar Hold

25 secondi

Right Mega Squat Hold

30 secondi

10 secondi

Right Plie Lunge

45 secondi

1 minuto

Sumo Squat Hold

25 secondi

Sumo Squat Pulse

30 secondi

15 secondi

Kneeling Inner Thigh With Shoulder Press

1 minuto

Kneeling Inner Thigh With Shoulder Press Hold

35 secondi

15 secondi

Set 9: 1 round

10 secondi

Full Plank To Pike

30 secondi

Pilates Burpees

1 min 15 sec

30 secondi

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

40 secondi

35 secondi

30 secondi

25 secondi

30 secondi

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53 minuti, Intenso

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