Allenamento Intenso

Monday

Intenso Duration 54 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Strength Machine, Barbell, Cardio Machine, Wall

Aggiunto da Baxter Brown

Tag

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Descrizione

Shoulders/Biceps

Exercises

Set 1: 1 round

1 minuto

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 secondi

30 secondi

1 minuto

Set 2: 3 round

Pesi: Moderato

15 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 3: 3 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 3 round

Pesi: Pesante

Alternating Cable Shoulder Press

15 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 3 round

Pesi: Pesante

Rear Delt Machine

15 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 3 round

Pesi: Pesante

15 ripetizioni

1 minuto

Set 7: 3 round

Pesi: Pesante

15 ripetizioni

1 minuto

Set 8: 3 round

Barbell Bicep Curls

Pesi: Pesante

Barbell Bicep Curls

15 ripetizioni

1 minuto

Set 9: 1 round

Treadmill Running

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Running

10 minuti

1 minuto

Set 10: 2 round

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 secondi

30 secondi

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

30 secondi

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17 min 20 sec, Moderato

11 min 8 sec,

Weights Shoulders/back

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9 min 50 sec, Moderato

12 min 40 sec, Moderato

10 min 30 sec,

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Shoulders

Dumbbell

Tuesday

Intenso

56 min

Legs

Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Cardio Machine

Wednesday

Intenso

1 h 2 m

Legs

Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball, Barbell, Bench, Box or Step, Cardio Machine, Wall, Foam Roller

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