Allenamento Intenso

Tuesday

Intenso Duration 56 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Cardio Machine

Aggiunto da Baxter Brown

Tag

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Descrizione

Legs/Abs

Exercises

Set 1: 1 round

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

1 minuto

30 secondi

30 secondi

1 minuto

Set 2: 3 round

Pesi: Moderato

15 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 3 round

Pesi: Moderato

15 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 3 round

Pesi: Moderato

15 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 5: 3 round

Dumbbell Lunges

Pesi: Moderato

Dumbbell Lunges

15 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 6: 3 round

❤️ Moderato (Zona 2)

Decline Oblique Crunch

8 ripetizioni

1 minuto

Set 7: 3 round

Pesi: Pesante

8 ripetizioni

30 secondi

Set 8: 3 round

Hanging L Raises

Hanging L Raises

8 ripetizioni

30 secondi

Set 9: 3 round

Reverse Crunches

Reverse Crunches

8 ripetizioni

30 secondi

Set 10: 3 round

8 ripetizioni

30 secondi

Set 11: 1 round

1 minuto

Treadmill Running

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Running

10 minuti

2 minuti

Set 12: 1 round

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 secondi

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 secondi

30 secondi

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondi

30 secondi

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minuto

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Shoulders

Dumbbell

Sunday

Intenso

54 min

Full Body

Foam Roller, Strength Machine, Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Bench, Cardio Machine, Wall

Monday

Intenso

54 min

Full Body

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