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Allenamento Intenso

Workout B

Intenso   1 h 5 m

Aree target: Legs, Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Strength Machine, Pull Up Bar, Stability Ball, Barbell, Cardio Machine

Adam Weber
 		    Aggiunto da Personal Trainer Adam Weber
Workout B
Tag
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Descrizione

Tuesday, Thursday, Saturday

Exercises

Set 1: 1 round
Butterfly
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Butterfly
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondi
Squat Jumps
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Squat Jumps
1 minuto
Standing Cat Cow
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Standing Cat Cow
1 minuto
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 minuto
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondi
Calf Raise
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Calf Raise
1 min 30 sec
Transition
Transition
10 secondi

Set 2: 1 round
Calf Raise
Pesi: Pesante
Calf Raise
90 ripetizioni
Calf Raise Toes In
Pesi: Pesante
Calf Raise Toes In
90 ripetizioni
Calf Raise Toes Out
Pesi: Pesante
Calf Raise Toes Out
90 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Dumbbell Wrist Curls
Pesi: Pesante
Dumbbell Wrist Curls
68 ripetizioni
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesi: Pesante
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Seated Calf Raise
Pesi: Massimo
Seated Calf Raise
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Transition
Transition
10 secondi
Hammer Curls
Pesi: Pesante
Hammer Curls
24 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Wrist Roller
Pesi: Massimo
Wrist Roller
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Transition
Transition
30 secondi

Set 3: 1 round
Leg Raises
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Leg Raises
1 minuto
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Dumbbell Wrist Twist
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Dumbbell Wrist Twist
1 minuto
Scissor Kicks
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Scissor Kicks
1 minuto
Wrist Roller
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Wrist Roller
1 minuto
Seated Calf Raise
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Seated Calf Raise
1 min 30 sec
Transition
Transition
10 secondi

Set 4: 1 round
Dumbbell Clean and Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Clean and Press
24 ripetizioni
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
24 ripetizioni
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
24 ripetizioni
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Upright Rows
24 ripetizioni
Leg Press
Pesi: Moderato
Leg Press
40 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Bent Over Rows
24 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Chest Press
24 ripetizioni
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
24 ripetizioni
Calf Raise
Pesi: Moderato
Calf Raise
40 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi

Set 5: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 secondi
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
30 secondi
Calf Raise
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Calf Raise
1 min 30 sec
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Dumbbell Fly
30 secondi
Dumbbell Chest Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Chest Press
30 secondi
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
30 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Leggero
Tricep Extensions
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Wrist Roller
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Wrist Roller
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minuto

Set 6: 1 round
Transition
Transition
30 secondi
Cycling
Cycling
10 minuti

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