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Allenamento per Principianti

Butt e thighs

Principiante   10 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Dumbbells

Sofia Buono
 		    Aggiunto da Sofia Buono
Butt e thighs
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Floor Bridge
Floor Bridge
20 ripetizioni
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 ripetizioni
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
20 ripetizioni
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
10 ripetizioni
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
20 ripetizioni
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
35 secondi

Set 2: 1 round
Floor Bridge
Floor Bridge
20 ripetizioni
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 ripetizioni
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
20 ripetizioni
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
15 ripetizioni
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
20 ripetizioni
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 ripetizioni

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