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Allenamento per Principianti

Warm Up

Principiante   32 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Chair, Exercise Mat, Wall, Jump Rope

Milan .
 		    Aggiunto da Milan .
Warm Up
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete Allenamenti con la Corda per Saltare

Exercises

Set 1: 1 round
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
25 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
25 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
25 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
25 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondi
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
30 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
High Knee Pulls
High Knee Pulls
45 secondi
Sumo Squats
Sumo Squats
45 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuto
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 secondi
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 secondi
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
45 secondi
Arm Pumps
Arm Pumps
45 secondi
Horse Stance with Clasped Hands
Horse Stance with Clasped Hands
45 secondi
Right High Lunge with Clasped Hands
Right High Lunge with Clasped Hands
30 secondi
Left High Lunge with Clasped Hands
Left High Lunge with Clasped Hands
30 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondi
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
30 secondi
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
30 secondi
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 secondi
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 secondi
Garland Pose
Garland Pose
1 minuto
Fold Forward
Fold Forward
30 secondi
Body Circles
Body Circles
30 secondi
Windmills
Windmills
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 12 round
Inhale
Inhale
3 secondi
Exhale
Exhale
7 secondi

Set 3: 1 round
Rest
Rest
25 secondi
Torso Twists
Torso Twists
40 secondi
Side Bends
Side Bends
40 secondi
Side Bends
Side Bends
40 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
20 secondi
Walking
Walking
40 secondi
High Knees
High Knees
40 secondi
Wacky Jacks
Wacky Jacks
40 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
40 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 secondi
Front Back Jacks
Front Back Jacks
40 secondi
Wall Hamstring Stretches
Wall Hamstring Stretches
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Jump Rope
Jump Rope
3 min 30 sec

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Work Stretch
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