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Allenamento Intenso

Speed Round

Intenso   33 minuti

Aree target: Legs, Shoulders

Attrezzatura: Jump Rope, Exercise Mat, Wall, Pull Up Bar

Tactical Polymath
 		    Aggiunto da Tactical Polymath
Speed Round
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con la Parete Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round
Jump Rope
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope
3 minuti
Rest
Rest
1 min 30 sec
Jump Rope
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope
2 minuti
Rest
Rest
1 minuto
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 1 round
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Handstand
Handstand
1 min 30 sec
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto

Set 3: 1 round
Drop Squats
Drop Squats
45 secondi
Inchworms
Inchworms
45 secondi
Russian Twists
Russian Twists
45 secondi
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
12 ripetizioni
Burpees
Burpees
20 ripetizioni
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
12 ripetizioni
Squat Jumps
Squat Jumps
15 ripetizioni
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minuto

Set 4: 1 round
Rest
Rest
3 minuti

Set 5: 2 round
Chin-Ups
Chin-Ups
1 ripetizione
Chin-Ups
Chin-Ups
2 ripetizioni
Chin-Ups
Chin-Ups
3 ripetizioni
Chin-Ups
Chin-Ups
4 ripetizioni
Chin-Ups
Chin-Ups
5 ripetizioni
Chin-Ups
Chin-Ups
6 ripetizioni
Chin-Ups
Chin-Ups
7 ripetizioni
Chin-Ups
Chin-Ups
8 ripetizioni
Chin-Ups
Chin-Ups
9 ripetizioni
Chin-Ups
Chin-Ups
10 ripetizioni

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