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Allenamento Moderato

Cluster Up

Moderato   31 minuti

Aree target: Shoulders, Chest

Attrezzatura: Barbell, Bench, Pull Up Bar

Borut Semerl
 		    Aggiunto da Borut Semerl
Cluster Up
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 ripetizione
Rest
Rest
2 min 10 sec

Set 2: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
1 ripetizione
Rest
Rest
2 min 10 sec

Set 3: 1 round
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 ripetizione
Rest
Rest
2 min 10 sec

Set 4: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
1 ripetizione
Rest
Rest
2 min 10 sec

Set 5: 1 round
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 ripetizione
Rest
Rest
2 min 10 sec

Set 6: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
1 ripetizione
Rest
Rest
2 min 10 sec

Set 7: 1 round
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 ripetizione
Rest
Rest
2 min 10 sec

Set 8: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
1 ripetizione
Rest
Rest
2 min 10 sec

Set 9: 1 round
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 ripetizione
Rest
Rest
2 min 10 sec

Set 10: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
1 ripetizione
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
1 ripetizione
Rest
Rest
2 min 10 sec

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