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Allenamento per Principianti

Beginners Routine;)

Principiante   27 minuti

Aree target: Back

Attrezzatura: Pull Up Bar

Dusan Krasa
 		    Aggiunto da Dusan Krasa
Beginners Routine;)
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round
Cardio Warm-Up
Cardio Warm-Up
5 minuti
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 3 round
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
20 ripetizioni
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
10 ripetizioni
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
16 ripetizioni
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
2 minuti

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