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Allenamento per Principianti

Shoulders

Principiante   16 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell, Chair

Alfian Najih
 		    Aggiunto da Alfian Najih
Shoulders
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Governators
Governators
12 ripetizioni
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
12 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Governators
Governators
12 ripetizioni
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
12 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Governators
Governators
12 ripetizioni
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
12 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Governators
Governators
12 ripetizioni
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
12 ripetizioni
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
5 ripetizioni
Alternating Bicep Curls
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15 ripetizioni
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 ripetizioni
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
12 ripetizioni
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
5 ripetizioni
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 ripetizioni
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 ripetizioni
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
12 ripetizioni
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
5 ripetizioni
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 ripetizioni
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Plank
Plank
30 secondi
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

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