Allenamento Moderato

Abdominales

Moderato Duration 42 minuti

Aree target: Núcleo

Attrezzatura: Colchoneta de ejercicio, Barra con pesas

Aggiunto da Paulo Gatica

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round

10 ripetizioni

45 secondi

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

20 ripetizioni

45 secondi

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

30 secondi

45 secondi

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

20 ripetizioni

45 secondi

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Plancha lateral

1 minuto

45 secondi

Elevación de piernas

Elevación de piernas

30 secondi

45 secondi

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

30 secondi

45 secondi

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

30 secondi

45 secondi

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

Plancha perro-pájaro

10 ripetizioni

45 secondi

Abdominales Con Rueda

❤️ Moderato (Zona 2)

Abdominales Con Rueda

20 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 1 round

10 ripetizioni

45 secondi

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

20 ripetizioni

45 secondi

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

30 secondi

45 secondi

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

20 ripetizioni

45 secondi

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Plancha lateral

1 minuto

45 secondi

Elevación de piernas

Elevación de piernas

30 secondi

45 secondi

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

30 secondi

45 secondi

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

30 secondi

45 secondi

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

Plancha perro-pájaro

10 ripetizioni

45 secondi

Abdominales Con Rueda

❤️ Moderato (Zona 2)

Abdominales Con Rueda

20 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 1 round

10 ripetizioni

45 secondi

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

20 ripetizioni

45 secondi

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

30 secondi

45 secondi

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

20 ripetizioni

45 secondi

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Plancha lateral

1 minuto

45 secondi

Elevación de piernas

Elevación de piernas

30 secondi

45 secondi

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

30 secondi

45 secondi

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

30 secondi

45 secondi

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

Plancha perro-pájaro

10 ripetizioni

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