Allenamento Moderato

Chest&triceph&Abs.

Moderato Duration 52 minuti

Aree target: Core, Arms

Attrezzatura: Barbell, Bench

Aggiunto da Kiun Song

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca

Descrizione

가슴,삼두,복근

Exercises

Set 1: 2 round

Resistenza: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

Bench Press Bar Only

20 ripetizioni

30 secondi

Set 2: 4 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 ripetizioni

30 secondi

Set 3: 4 round

Barbell Incline Bench Press (R)

❤️ Moderato (Zona 2)

Barbell Incline Bench Press (R)

15 ripetizioni

30 secondi

Set 4: 4 round

Decline Bench Press

Decline Bench Press

12 ripetizioni

30 secondi

Set 5: 4 round

20 ripetizioni

30 secondi

Set 6: 4 round

Bench Press Machine

Pesi: Leggero

Bench Press Machine

20 ripetizioni

Pesi: Leggero

Seated Chest Fly

20 ripetizioni

30 secondi

Set 7: 4 round

Cable Hammer Curls

Pesi: Moderato

Cable Hammer Curls

12 ripetizioni

15 ripetizioni

30 secondi

Set 8: 4 round

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Weighed Knee Raises

15 ripetizioni

30 ripetizioni

Set 9: 2 round

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

50 ripetizioni

30 secondi

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

50 ripetizioni

30 secondi

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