KB CoREset II

Intenso Duration 30 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Kettlebell, Stability Ball

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Descrizione

[Left reverse lunges] -> Rack reverse lunges Optional: [Ball ab rolls] -> Ab wheel

Exercises

Set 1: 1 round

Kettlebell Deadlifts

10 ripetizioni

Rest

10 secondi

Left Kettlebell Snatch

10 ripetizioni

Rest

10 secondi

Right Kettlebell Snatch

10 ripetizioni

Rest

10 secondi

Sit Throughs

10 ripetizioni

Rest

1 min 30 sec

Set 2: 1 round

Kettlebell Deadlifts

10 ripetizioni

Rest

10 secondi

Left Kettlebell Snatch

10 ripetizioni

Rest

10 secondi

Left Side Kettlebell Clean

10 ripetizioni

Rest

10 secondi

Right Kettlebell Snatch

10 ripetizioni

Rest

10 secondi

Right Side Kettlebell Clean

10 ripetizioni

Rest

10 secondi

Sit Throughs

10 ripetizioni

Rest

1 min 45 sec

Set 3: 1 round

Kettlebell Deadlifts

10 ripetizioni

Rest

10 secondi

Left Kettlebell Snatch

10 ripetizioni

Rest

10 secondi

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

10 ripetizioni

Rest

10 secondi

Right Kettlebell Snatch

10 ripetizioni

Rest

10 secondi

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

10 ripetizioni

Rest

10 secondi

Sit Throughs

10 ripetizioni

Rest

1 min 45 sec

Set 4: 1 round

Left Lateral Lunge with Kettlebell

5 ripetizioni

Rest

10 secondi

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

5 ripetizioni

Rest

10 secondi

Left Reverse Lunges with Kettlebell

5 ripetizioni

Rest

10 secondi

Right Lateral Lunge with Kettlebell

5 ripetizioni

Rest

10 secondi

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

5 ripetizioni

Rest

10 secondi

Right Reverse Lunges with Kettlebell

5 ripetizioni

Rest

10 secondi

Sit Throughs

15 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 5: 3 round

Dead Bug Holds

15 ripetizioni

Rest

20 secondi

Churn the Pot on Ball

40 secondi

Rest

20 secondi

Ball Ab Rolls

15 ripetizioni

Rest

30 secondi

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Core

1 min 16 sec, Moderato

CoRESet Ladder

23 min 40 sec, Moderato

Total Package

7 min 56 sec, Moderato

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