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Allenamento Moderato

Triple Triset

Moderato   9 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbells, Chair

Reino L
 		    Aggiunto da Reino L
Triple Triset
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia
Descrizione

Three exercises for each set with one minute rest between sets. Can be any difficulty from low to high depending on weights used.

Exercises

Set 1: 1 round
Overhead Presses
Pesi: Moderato
Overhead Presses
12 ripetizioni
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Pesi: Pesante
Dumbbell Bent Over Rows
12 ripetizioni
Reverse Lunges
Reverse Lunges
16 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Dumbbell Chest Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Chest Press
12 ripetizioni
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Pesi: Moderato
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 ripetizioni
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
16 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
12 ripetizioni
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
16 ripetizioni
Dumbbell Deadlifts
Pesi: Pesante
Dumbbell Deadlifts
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

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