Allenamento per Principianti

Beginner BlastOFF! Revised

Principiante Duration 26 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair, Barbell, Bench

Aggiunto da Bd B

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca

Descrizione

Here is a quick full body workout designed to get your body moving and ready to take on the day! The first half of the workout will get the heart pumping & send blood flow throughout the body. The second half focuses on strengthening those important core muscles & ends with a rejuvenating stretch.

Exercises

Set 1: 2 round

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

45 secondi

Rest

10 secondi

Line Steps

1 minuto

Rest

10 secondi

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

45 secondi

Rest

10 secondi

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

45 secondi

Rest

10 secondi

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuto

Tippy Toes

1 minuto

Rest

10 secondi

45 secondi

Set 2: 1 round

Elbow Plank

30 secondi

Rest

10 secondi

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 secondi

Rest

10 secondi

45 secondi

Rest

10 secondi

Elbow Plank

30 secondi

Rest

10 secondi

Russian Twists

45 secondi

Rest

10 secondi

45 secondi

Set 3: 1 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

45 secondi

45 secondi

10 secondi

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

45 secondi

45 secondi

20 secondi

1 minuto

1 minuto

30 secondi

1 minuto

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Lower Body

Box or Step, Chair, Strength Machine, Barbell, Bench, Dumbbell, Medicine Ball

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1 ora

Full Body

Kettlebell, Chair, Wall, Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine, Medicine Ball

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