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Allenamento Intenso

SnatchPotWalk

Intenso   27 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Kettlebell, Stability Ball, Dumbbell

Fabian Saro
 		    Aggiunto da Fabian Saro
SnatchPotWalk
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Farmers, try different loads (e.g. left 20, right 24): [1] 2 kb's, regular [2] 2 kb's, regular [3] Rack + regular (L/R) [4] Rack + regular (R/L) [5] Overhead + rack (L/R) [6] Overhead + rack (R/L) (Efficiency-purposes reg. [3]>[6] : use pre-rest to rack/'overhead' beforehand) Dead bug holds -> extend limbs contralateral

Exercises

Set 1: 1 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
7 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
7 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
7 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
7 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
20 secondi
Rest
Rest
1 min 15 sec

Set 2: 1 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
9 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
9 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
9 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
9 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
40 secondi
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 3: 1 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
8 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
8 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
8 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
8 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
30 secondi
Rest
Rest
1 min 15 sec

Set 4: 1 round
Farmer's Walk
Farmer's Walk
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Farmer's Walk
Farmer's Walk
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 secondi
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 5: 2 round
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 secondi
Prisoner Squat Hold
10 secondi
Rest
Rest
35 secondi

Set 6: 1 round
Basic Move
Basic Move
1 min 30 sec

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