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Allenamento del Membro

Day 2

51 minuti

Attrezzatura: Cardio Machine, Barbell, Bench

Isa Ella
 		    Aggiunto da Isa Ella
Day 2
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Moderate Elliptical
Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Moderate Elliptical
5 minuti
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Underhand Cable Front Raises
Underhand Cable Front Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Underhand Cable Front Raises
Underhand Cable Front Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Underhand Cable Front Raises
Underhand Cable Front Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Overhead Punches
Overhead Punches
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Overhead Punches
Overhead Punches
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Overhead Punches
Overhead Punches
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Kettle Bell Hip Thrust
Kettle Bell Hip Thrust
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Kettle Bell Hip Thrust
Kettle Bell Hip Thrust
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Kettle Bell Hip Thrust
Kettle Bell Hip Thrust
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Barbell Highpulls
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Highpulls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Highpulls
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Kettlebell
Kettlebell
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Kettlebell
Kettlebell
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Kettlebell
Kettlebell
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
Tricep Press
Tricep Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Press
Tricep Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Press
Tricep Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 1 round
Crunches (custom)
Crunches (custom)
12 ripetizioni
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 10: 1 round
Crunches (custom)
Crunches (custom)
12 ripetizioni
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 11: 1 round
Crunches (custom)
Crunches (custom)
12 ripetizioni
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 12: 1 round
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
12 ripetizioni
Scissor Kicks
Scissor Kicks
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 13: 1 round
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
12 ripetizioni
Scissor Kicks
Scissor Kicks
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 14: 1 round
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
12 ripetizioni
Scissor Kicks
Scissor Kicks
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 15: 1 round
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
12 ripetizioni
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 16: 1 round
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
12 ripetizioni
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 17: 1 round
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
12 ripetizioni
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

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