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Allenamento Intenso

Core Jumpstart Program

Intenso   30 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Cardio Machine, Wall

Silas Eisenback
 		    Aggiunto da Personal Trainer Silas Eisenback
Core Jumpstart Program
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Treadmill Walk
Inclinazione: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Treadmill Walk
5 minuti

Set 2: 1 round
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 secondi
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
30 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 secondi

Set 3: 2 round
Bird Dog
Bird Dog
12 ripetizioni
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
12 ripetizioni
Crunches
Crunches
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Treadmill Walk
Treadmill Walk
15 minuti

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