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Allenamento Intenso

Glutes + Core

Intenso   1 h 1 m

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Stability Ball, Pull Up Bar, Dumbbell

Beny K
 		    Aggiunto da Beny K
Glutes + Core
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Can use a dumbbell to add extra resistance for high glute kickbacks.

Exercises

Set 1: 7 round
Elbow to Hip Side Thrusts
Elbow to Hip Side Thrusts
1 minuto
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
38 secondi
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
38 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minuto
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
1 minuto
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
38 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 min 30 sec
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
25 secondi
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
25 secondi
Dumbbell Hammer Curl to Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Hammer Curl to Press
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
23 secondi
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
23 secondi
Dumbbell Hammer Curl to Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Hammer Curl to Press
23 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
20 secondi
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
20 secondi
Dumbbell Hammer Curl to Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Hammer Curl to Press
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
18 secondi
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
18 secondi
Dumbbell Hammer Curl to Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Hammer Curl to Press
18 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
15 secondi
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
15 secondi
Dumbbell Hammer Curl to Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
13 secondi
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
13 secondi
Dumbbell Hammer Curl to Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Hammer Curl to Press
13 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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