Runner

Run Monday-Friday 15-20//1.5 miles Friday =whole body Monday -arms. TUESDAY= abs. WEDNESDAY=legs THURSDAY=arms SATURDAY =legs SUNDAY=arms FIRST SET (arms) SECOND SET(abs) THIRD SET (legs)

Exercises

Set 1: 2 round

Push-Ups

15 ripetizioni

Tricep Push-Ups

10 ripetizioni

Tricep Dips

15 ripetizioni

Rapid Punches

30 secondi

Flying Supermans

15 ripetizioni

❤️ Moderato (Zona 2)

Jumping Jacks

15 ripetizioni

Rest

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 2: 1 round

Bicycle Crunches

15 ripetizioni

Plank with Arm Lifts

15 ripetizioni

Mountain Climbers

15 ripetizioni

Wall Push-Ups

15 ripetizioni

Plank

1 minuto

Russian Twists with a Ball

50 ripetizioni

Leg Lifts

15 ripetizioni

Squats

15 ripetizioni

Rest

1 minuto

Rest

1 minuto

Wall Sit

1 minuto

Set 3: 1 round

Squats

30 ripetizioni

Walking Lunges

30 ripetizioni

Squat Jumps

15 ripetizioni

Burpees

15 ripetizioni

Mountain Climbers

15 ripetizioni

Step-Ups

20 ripetizioni

Walking Lunges

15 ripetizioni

High Knees

30 secondi

Rest

1 minuto

Leg Raises

15 ripetizioni

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