Allenamento Intenso

The Widow Maker

Intenso Duration 39 minuti

Aree target: Chest, Core

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbell

Aggiunto da Cliff Fettner

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Petto Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri

Descrizione

Chest Day reimagined. This workout was previously named "Chest Day 2.0 Reversed". Reversed Heavy to light weight.

Exercises

Set 1: 1 round

Barbell Bench Press

Pesi: Pesante

Barbell Bench Press

4 ripetizioni

30 secondi

Barbell Bench Press

Pesi: Pesante

Barbell Bench Press

6 ripetizioni

30 secondi

Barbell Bench Press

Pesi: Pesante

Barbell Bench Press

8 ripetizioni

30 secondi

Barbell Bench Press

Pesi: Moderato

Barbell Bench Press

10 ripetizioni

30 secondi

Set 2: 1 round

Pesi: Pesante

Barbell Incline Bench Press

4 ripetizioni

30 secondi

Pesi: Pesante

Barbell Incline Bench Press

6 ripetizioni

30 secondi

Pesi: Pesante

Barbell Incline Bench Press

8 ripetizioni

30 secondi

Pesi: Moderato

Barbell Incline Bench Press

10 ripetizioni

30 secondi

Set 3: 1 round

Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Dumbbell Bench Press

4 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Dumbbell Bench Press

6 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Dumbbell Bench Press

8 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Dumbbell Bench Press

10 ripetizioni

30 secondi

Set 4: 1 round

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Incline Dumbbell Bench Press

4 ripetizioni

30 secondi

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Incline Dumbbell Bench Press

6 ripetizioni

30 secondi

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Incline Dumbbell Bench Press

8 ripetizioni

30 secondi

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Incline Dumbbell Bench Press

10 ripetizioni

30 secondi

Set 5: 1 round

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Pesante

Bench Dumbbell Fly

12 ripetizioni

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Pesi: Pesante

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 ripetizioni

30 secondi

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Pesante

Bench Dumbbell Fly

10 ripetizioni

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Pesi: Pesante

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

10 ripetizioni

30 secondi

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Pesante

Bench Dumbbell Fly

8 ripetizioni

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Pesi: Pesante

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 ripetizioni

30 secondi

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Pesante

Bench Dumbbell Fly

6 ripetizioni

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Pesi: Pesante

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

6 ripetizioni

30 secondi

Set 6: 4 round

Bent Over Cable Row

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Bent Over Cable Row

12 ripetizioni

1 minuto

Set 7: 3 round

Elevated Chest Dips

10 ripetizioni

25 secondi

Set 8: 2 round

1 minuto

Right Side Plank

Right Side Plank

1 minuto

Left Side Plank

Left Side Plank

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 ripetizioni

25 ripetizioni

1 minuto

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