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Allenamento del Membro

December 2018

1 h 40 m

Aree target: Legs

Attrezzatura: Cardio Machine, Dumbbell

Ashley Tucker
 		    Aggiunto da Ashley Tucker
December 2018
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Treadmill Walking
Inclinazione: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)
Treadmill Walking
10 minuti
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
45 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
45 secondi
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
45 secondi
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
45 secondi
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
45 secondi
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
45 secondi
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
2 minuti
Head to Knee
Head to Knee
2 minuti
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
45 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
45 secondi
Seated Archer
Seated Archer
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Incline Walk on Treadmill
Incline Walk on Treadmill
2 minuti
Incline Jog on Treadmill
Incline Jog on Treadmill
1 min 15 sec
Incline Walk on Treadmill
Incline Walk on Treadmill
3 minuti
Incline Jog on Treadmill
Incline Jog on Treadmill
1 min 15 sec
Treadmill Walking
Treadmill Walking
3 minuti
Incline Jog on Treadmill
Incline Jog on Treadmill
1 min 15 sec
Treadmill Walking
Treadmill Walking
3 minuti
Incline Jog on Treadmill
Incline Jog on Treadmill
1 min 15 sec
Treadmill Walking
Treadmill Walking
5 minuti
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 2 round
Prone Cobra
Prone Cobra
20 secondi
Chaturanga
Chaturanga
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 ripetizioni
Pesi: Moderato
Hip Raises with Dumbbells
20 ripetizioni
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 ripetizioni
Crunches
Crunches
20 ripetizioni

Set 5: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Moderate Elliptical
Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Moderate Elliptical
30 minuti

Set 7: 1 round
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
45 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
45 secondi
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
45 secondi
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
45 secondi
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
45 secondi
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
45 secondi
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
2 minuti
Head to Knee
Head to Knee
2 minuti
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
45 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
45 secondi
Seated Archer
Seated Archer
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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