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Allenamento per Principianti

Extra Butt

Principiante   25 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Chair, Stability Ball, Medicine Ball, Wall

Marijana Djokic
 		    Aggiunto da Marijana Djokic
Extra Butt
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Front Kicks
Front Kicks
45 secondi
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minuto
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto

Set 2: 2 round
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Clams
Clams
2 minuti
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
2 minuti
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 secondi
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 3 round
Wall Ball Squats with Ball Raises
Wall Ball Squats with Ball Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

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