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Allenamento Moderato

Perfect Abs

Moderato   19 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Medicine Ball, Stability Ball

Marijana Djokic
 		    Aggiunto da Marijana Djokic
Perfect Abs
Tag
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Exercises

Set 1: 1 round
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto

Set 2: 1 round
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 minuto
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
1 minuto
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondi
In and Outs
In and Outs
1 minuto
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 minuto
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Torso Rotations with Medicine Ball
Torso Rotations with Medicine Ball
1 minuto

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Abs
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15 minuti, Moderato

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Moderato 24 min  
Lower Body   Exercise Mat
Extra Butt

Extra Butt

Principiante 25 min  
Lower Body   Dumbbell, Chair, Stability Ball, Medicine Ball, Wall

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