Allenamento Intenso

03222018

Intenso Duration 53 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Bench

Aggiunto da Missi Gibson

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 3 round

45 secondi

10 secondi

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

30 secondi

10 secondi

45 secondi

10 secondi

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

30 secondi

20 secondi

Set 2: 3 round

45 secondi

10 secondi

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

45 secondi

10 secondi

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 secondi

10 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

12 ripetizioni

10 secondi

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

30 secondi

30 secondi

Set 3: 3 round

30 secondi

10 secondi

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

12 ripetizioni

10 secondi

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

30 secondi

10 secondi

45 secondi

30 secondi

Set 4: 1 round

1 minuto

10 secondi

30 secondi

10 secondi

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

45 secondi

10 secondi

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

45 secondi

30 secondi

Set 5: 3 round

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuto

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

30 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

12 ripetizioni

10 secondi

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 secondi

10 secondi

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 secondi

10 secondi

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

1 minuto

10 secondi

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